Creatina pode causar calvície ou fazer ter queda de cabelo?
À medida que mais pessoas começam a frequentar academias e se envolver em atividades físicas, o interesse por suplementos alimentares, como a creatina, tem crescido. No entanto, surgem dúvidas sobre os efeitos desses suplementos, incluindo a possibilidade de que a creatina possa causar queda de cabelo. Para esclarecer essa questão, a GQ Brasil conversou com especialistas para entender a relação entre a creatina e a saúde capilar.
 | Creatina – Integralmedica 300g Monohidratada 100% Pura |
10 | |
 | Creatina – Max Titanium 300g |
9.7 | |
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9.5 | |
 | Black Skull Creatine Turbo – 300 g |
9 | |
 | Creatina Vitafor Creafort 300g |
8.7 | |
 | Creatina Darkness 350g |
8.5 | |
 | Creatina Cápsulas 120 Caps |
8.5 | |
 | Creatina Nutrify Monohidratada 300g |
8 |
O que é a Creatina?
A creatina é um composto de aminoácidos, incluindo glicina, arginina e metionina, que é naturalmente produzido pelo corpo humano, principalmente nos rins, pâncreas e fígado. Além disso, ela pode ser obtida por meio de alimentos como carne e peixe.
Esse composto tornou-se popular como suplemento alimentar devido à sua capacidade de fornecer energia às células musculares. Isso resulta em melhorias no desempenho físico, aumento da força e resistência durante os treinos, além de retardar a fadiga muscular. A creatina também é conhecida por seu potencial no ganho de massa muscular, uma vez que influencia a formação de fibras musculares.
De acordo com a Dra. Isis Toledo, endocrinologista e metabologista, a suplementação de creatina pode trazer benefícios não apenas para atividades físicas de alta intensidade e curta duração, mas também para condições crônico-degenerativas, resistência insulínica e problemas neuromusculares.
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A Origem do Mitologia: Creatina e Calvície
A crença de que a creatina pode causar queda de cabelo tem origem em um estudo realizado em 2009 e publicado no Clinical Journal of Sport Medicine. Neste estudo, 20 jogadores de rugby que estavam em período de competições foram acompanhados por pesquisadores. Os participantes foram divididos em dois grupos:
- O primeiro grupo consumiu 25 gramas de creatina por dia na primeira semana e 5 gramas por dia nas duas semanas seguintes.
- O segundo grupo recebeu apenas um placebo diariamente ao longo das três semanas.
Este estudo foi conduzido de forma duplo-cega, o que significa que nem os atletas nem os pesquisadores sabiam quem estava tomando a creatina ou o placebo.
Ao final do experimento, os pesquisadores observaram que os atletas que consumiram creatina experimentaram um aumento nos níveis de DHT (dihidrotestosterona) em 56% durante a primeira semana (período de saturação) e em até 40% nas duas últimas semanas (período de manutenção).
O DHT é um hormônio andrógeno encontrado em homens e mulheres e está associado à alopecia androgenética, que envolve o afinamento dos folículos capilares.
O Que Dizem os Especialistas?
Apesar do estudo de 2009, os especialistas concordam que não existe uma relação direta entre o consumo de creatina e a queda de cabelo. O Dr. Giovany Bettega, médico tricologista, enfatiza que a creatina é produzida naturalmente pelo corpo humano e não há evidências que comprovem a ligação entre a suplementação de creatina e a queda de cabelo. Ele ressalta que o estudo em questão foi pequeno e isolado.
Para pessoas que não têm alopecia androgenética ou qualquer problema capilar, a suplementação de creatina não deve ser um motivo de preocupação. No entanto, se alguém notar um aumento na queda de cabelo após o uso de creatina, é aconselhável consultar um especialista para uma análise mais aprofundada.
O dermatologista Dr. Daniel Cassiano compartilha da mesma opinião, enfatizando que não existe evidência que comprove uma ligação entre o uso de creatina e problemas capilares. Ele também observa que o estudo de 2009 apresentou algumas falhas metodológicas, como a falta de testes no suplemento de creatina e coleta de sangue em horários diferentes.
A Dra. Isis Toledo complementa, explicando que a creatina não causa alterações hormonais no corpo humano. Ela enfatiza que o potencial genético de cada indivíduo é o principal determinante para o ganho de massa muscular. Além disso, exagerar no consumo de proteínas ou creatina não levará necessariamente ao aumento da massa muscular, uma vez que a síntese proteica muscular tem limitações.
Abaixo listamos os principais benefícios do uso da creatina:
1. Impulsiona a Força Muscular: Se você deseja aumentar sua força e desempenho nos treinos, a creatina pode ser sua aliada. Este suplemento ajuda a aumentar a capacidade das células musculares de produzir energia, permitindo que você levante pesos mais pesados e realize exercícios de alta intensidade com mais facilidade.
2. Aumenta a Resistência: Se a resistência é importante para o seu treino, a creatina pode ser a chave para superar seus limites. Ela retarda a fadiga muscular, permitindo que você realize mais repetições e treine por períodos mais longos.
3. Contribui para o Ganho de Massa Muscular: Se o seu objetivo é construir músculos, a creatina pode ser um aliado valioso. Ela promove a hidratação das células musculares e estimula o crescimento das fibras musculares, levando ao ganho de massa muscular magra.
4. Recuperação Mais Rápida: A creatina não apenas melhora o desempenho durante o treinamento, mas também acelera a recuperação muscular. Isso significa que você pode voltar aos treinos intensos mais rapidamente e com menos dores musculares.
5. Melhora o Desempenho em Exercícios de Alta Intensidade: Atividades de alta intensidade, como sprints e exercícios explosivos, se beneficiam enormemente da suplementação com creatina devido ao aumento da disponibilidade de energia.
6. Aumenta a Massa Corporal Saudável: Embora você possa notar um aumento na massa corporal ao tomar creatina, esse aumento é principalmente devido à retenção de água intramuscular e não a gordura. Portanto, é um aumento saudável associado ao suplemento.
7. Aprimora a Função Cognitiva: Além dos benefícios físicos, alguns estudos sugerem que a creatina também pode beneficiar sua mente. Melhorias na memória e no desempenho mental são alguns dos efeitos relatados.
8. Benefícios para a Saúde Geral: Além de seus benefícios diretos para o treino, a creatina também mostrou benefícios para a saúde geral. Isso inclui a redução dos níveis de glicose no sangue em pessoas com diabetes tipo 2 e a proteção contra doenças neurodegenerativas.
Lembre-se de que os resultados podem variar de pessoa para pessoa, e é importante determinar a dosagem adequada e a duração da suplementação com a orientação de um profissional de saúde ou nutricionista. A creatina pode ser uma adição poderosa à sua rotina de treinos, ajudando-o a alcançar seus objetivos de forma mais eficaz e saudável. Experimente e aproveite os benefícios que ela pode oferecer ao seu corpo e à sua saúde.
Mitos e Verdades Sobre a Creatina: Separando o Fato da Ficção
A creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados no mundo do fitness e do esporte. No entanto, como acontece com muitos suplementos, muitos mitos e informações incorretas circulam sobre ela. Vamos separar o fato da ficção e explorar alguns mitos e verdades comuns sobre a creatina.
Mito 1: A Creatina é um Esteróide Anabolizante
Verdade: Isso é um mito. A creatina não é um esteróide anabolizante. Ela é uma substância natural produzida pelo nosso corpo e encontrada em alimentos como carne e peixe. A creatina ajuda na produção de energia para os músculos, mas não tem as mesmas propriedades dos esteróides anabolizantes.
Mito 2: A Creatina Causa Danos nos Rins
Verdade: Isso é um mito. Vários estudos científicos revisados mostraram que a creatina, quando usada dentro das doses recomendadas, não causa danos aos rins em pessoas saudáveis. No entanto, se você tiver problemas renais pré-existentes, é importante consultar um médico antes de usar creatina.
Mito 3: A Creatina Causa Desidratação
Verdade: Isso é um mito parcial. A creatina pode levar a uma retenção temporária de água intramuscular, o que pode causar um aumento temporário no peso corporal. No entanto, isso não é o mesmo que desidratação. É importante beber água adequadamente ao usar creatina para garantir uma hidratação adequada.
Mito 4: A Creatina é Apenas para Homens
Verdade: Isso é um mito. A creatina é eficaz tanto para homens quanto para mulheres. Ela oferece benefícios de desempenho e crescimento muscular para ambos os sexos. As doses recomendadas geralmente são as mesmas, independentemente do gênero.
Mito 5: Você Precisa Fazer um Período de Carregamento de Creatina
Verdade: Isso é parcialmente verdadeiro. Alguns atletas optam por fazer um período de carregamento de creatina, onde tomam doses mais altas nos primeiros dias (cerca de 20 gramas por dia) para saturar rapidamente os músculos. No entanto, isso não é necessário para todos. Pode-se obter resultados tomando uma dose padrão de 3 a 5 gramas por dia sem carregamento.
Mito 6: Você Precisa Parar de Tomar Creatina para “Liberar” os Rins
Verdade: Isso é um mito. Não há necessidade de parar de tomar creatina periodicamente para “descansar” os rins. Desde que você siga as dosagens recomendadas e esteja saudável, não há problema em tomar creatina continuamente.
Mito 7: Todos Devem Tomar Creatina
Verdade: Isso é um mito. A creatina é benéfica para muitos, mas não é necessária para todos. Pessoas que se beneficiam mais com a creatina são aquelas envolvidas em atividades de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e esportes explosivos. Consultar um profissional de saúde ou nutricionista pode ajudá-lo a determinar se a creatina é adequada para você.
Mito 8: A Creatina é Apenas para Atletas Profissionais
Verdade: Isso é um mito. A creatina é usada por atletas profissionais e amadores, bem como por pessoas comuns que desejam melhorar seu desempenho atlético ou alcançar seus objetivos de fitness. Não é exclusiva para atletas profissionais.
A creatina é um suplemento seguro e eficaz quando usada corretamente. É importante separar a verdade dos mitos e considerar os benefícios que a creatina pode oferecer à sua rotina de treinamento. Antes de iniciar qualquer suplementação, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde ou nutricionista para garantir que você esteja usando a creatina de maneira segura e apropriada para seus objetivos de fitness.
| Creatina – Integralmedica 300g Monohidratada 100% Pura |
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| Creatina – Max Titanium 300g |
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| Black Skull Creatine Turbo – 300 g |
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| Creatina Vitafor Creafort 300g |
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